공복시 혈당장애 의심 증상과 원인 예방법

현대인에게 많이 나타나고 있는 당뇨병은 어느 날 갑자기 생기는 병이 아니라 오랫동안 서서히 진행되어 나타나게 됩니다. 당뇨병이 발생하기 전에 공복 혈당 장애라는 기간을 거치게 됩니다. 이 시기를 놓치면 당뇨병으로 진행되기 때문에 반드시 증상을 파악해서 당뇨병으로 진행하지 않도록 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 공복 혈당 장애에 대해서 알아보겠습니다. 현대인에게 많이 나타나고 있는 당뇨병은 어느 날 갑자기 생기는 병이 아니라 오랫동안 서서히 진행되어 나타나게 됩니다. 당뇨병이 발생하기 전에 공복 혈당 장애라는 기간을 거치게 됩니다. 이 시기를 놓치면 당뇨병으로 진행되기 때문에 반드시 증상을 파악해서 당뇨병으로 진행하지 않도록 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 공복 혈당 장애에 대해서 알아보겠습니다.

공복혈당장애란? 공복혈당장애란?

공복혈당장애는 당뇨병의 전 단계로 공복혈당이 100-125mg/dL인 경우를 말합니다. 126 mg/dL의 경우는 당뇨병으로 진단됩니다. 식후 2시간 혈당에서도 140~199mg/dL 사이의 수치가 나타납니다. 공복 혈당 장애 의심 증상 공복혈당장애는 당뇨병의 전 단계로 공복혈당이 100-125mg/dL인 경우를 말합니다. 126 mg/dL의 경우는 당뇨병으로 진단됩니다. 식후 2시간 혈당에서도 140~199mg/dL 사이의 수치가 나타납니다. 공복 혈당 장애 의심 증상

실제로 공복 혈당 장애가 있다고 해서 뚜렷하게 증상이 나타나는 경우는 드물기 때문에 ‘침묵의 질병’이라고 불리기도 합니다. 그러나 다음과 같은 미묘한 변화가 발생하므로 주의 깊게 관찰하시면 나에게 나타나는 증상을 알아차릴 수 있습니다. 실제로 공복 혈당 장애가 있다고 해서 뚜렷하게 증상이 나타나는 경우는 드물기 때문에 ‘침묵의 질병’이라고 불리기도 합니다. 그러나 다음과 같은 미묘한 변화가 발생하므로 주의 깊게 관찰하시면 나에게 나타나는 증상을 알아차릴 수 있습니다.

1. 복부비만, 흔히 마른비만이라고 불리는 형태의 손발은 가는데 복부만 비만인 경우 공복 혈당 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 복부가 비만이라는 것은 내장지방이 쌓여 있다는 것을 의미하고 이는 인슐린 저항성에 의해서 내장지방이 쌓인 결과입니다. 2. 혈압 변화 혈압에 이상이 발생했다면 이는 혈관에 콜레스테롤 등이 쌓였다는 것을 의미할 수 있고 이는 원활한 탄수화물 대사가 일어나지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다. 만약 전에 없던 고혈압 등의 증상이 갑자기 나타난다면 공복 혈당 장애도 의심됩니다. 3. 피부 변화, 목 뒤, 겨드랑이 등에 검은색 또는 갈색 색소 침착이 나타날 수 있습니다. 이것은 혈당이 올라가면서 당화된 헤모글로빈이 피부에 침착하게 나타납니다. 4. 피로감, 혈당 조절 능력이 떨어지면 쉽게 피로해지고 식후에는 잠을 참지 못할 정도의 피로감을 느끼기 쉬워집니다. 이런 현상은 누구에게나 일어날 수 있지만 매일 지속적으로 반복되면 혈당 조절 기능에 문제가 생겼음을 의미할 수 있습니다. 5. 갈증혈당 조절이 어렵고 수치가 높아지면 삼투압 현상으로 수분을 많이 필요로 하며 갈증을 잘 느끼게 됩니다. 잦은 수분 섭취로 인해 소변량도 증가합니다. 6. 경미한 집중력 저하를 느끼기 어려운 경우가 많지만 드물게 경미한 집중력 저하 혹은 인지기능 저하가 발생할 수도 있습니다. 공복혈당장애의 원인 1. 복부비만, 흔히 마른비만이라고 불리는 형태의 손발은 가는데 복부만 비만인 경우 공복 혈당 장애를 의심해 볼 수 있습니다. 복부가 비만이라는 것은 내장지방이 쌓여 있다는 것을 의미하고 이는 인슐린 저항성에 의해서 내장지방이 쌓인 결과입니다. 2. 혈압 변화 혈압에 이상이 발생했다면 이는 혈관에 콜레스테롤 등이 쌓였다는 것을 의미할 수 있고 이는 원활한 탄수화물 대사가 일어나지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다. 만약 전에 없던 고혈압 등의 증상이 갑자기 나타난다면 공복 혈당 장애도 의심됩니다. 3. 피부 변화, 목 뒤, 겨드랑이 등에 검은색 또는 갈색 색소 침착이 나타날 수 있습니다. 이것은 혈당이 올라가면서 당화된 헤모글로빈이 피부에 침착하게 나타납니다. 4. 피로감, 혈당 조절 능력이 떨어지면 쉽게 피로해지고 식후에는 잠을 참지 못할 정도의 피로감을 느끼기 쉬워집니다. 이런 현상은 누구에게나 일어날 수 있지만 매일 지속적으로 반복되면 혈당 조절 기능에 문제가 생겼음을 의미할 수 있습니다. 5. 갈증혈당 조절이 어렵고 수치가 높아지면 삼투압 현상으로 수분을 많이 필요로 하며 갈증을 잘 느끼게 됩니다. 잦은 수분 섭취로 인해 소변량도 증가합니다. 6. 경미한 집중력 저하를 느끼기 어려운 경우가 많지만 드물게 경미한 집중력 저하 혹은 인지기능 저하가 발생할 수도 있습니다. 공복 혈당 장애의 원인

1. 인슐린 저항성 과도한 당의 지속적인 섭취는 세포의 인슐린 저항성을 일으키고 혈당 장애를 일으킵니다. 2. 유전 가족에게 당뇨병이 있는 경우 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 3. 생활습관, 평소 가공식품, 패스트푸드 등 건강하지 못한 식단 위주로 식사를 하거나 자주 음주를 하는 경우에도 공복 혈당장애 발생 가능성이 높습니다. 4. 나이 40세 이후부터는 신체의 대사능력이 떨어지기 시작하므로 20~30대에 건강을 관리하지 않는 사람에게 공복 혈당장애가 발생하기 쉽습니다. 5. 수면장애 불면증이나 수면시간의 부족은 호르몬의 균형을 무너뜨리게 되는데 이는 인슐린의 감수성을 저하시키고 혈당 조절 능력을 감소시키게 됩니다. 6. 만성 염증체에 만성 염증이 많으면 세포의 인슐린 저항성도 커지고 췌장의 기능이 저하돼 혈당 조절 능력에 문제가 발생하기 쉬워집니다. 공복 혈당 장애 예방법 1. 인슐린 저항성 과도한 당의 지속적인 섭취는 세포의 인슐린 저항성을 일으키고 혈당 장애를 일으킵니다. 2. 유전 가족에게 당뇨병이 있는 경우 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 3. 생활습관, 평소 가공식품, 패스트푸드 등 건강하지 못한 식단 위주로 식사를 하거나 자주 음주를 하는 경우에도 공복 혈당장애 발생 가능성이 높습니다. 4. 나이 40세 이후부터는 신체의 대사능력이 떨어지기 시작하므로 20~30대에 건강을 관리하지 않는 사람에게 공복 혈당장애가 발생하기 쉽습니다. 5. 수면장애 불면증이나 수면시간의 부족은 호르몬의 균형을 무너뜨리게 되는데 이는 인슐린의 감수성을 저하시키고 혈당 조절 능력을 감소시키게 됩니다. 6. 만성 염증체에 만성 염증이 많으면 세포의 인슐린 저항성도 커지고 췌장의 기능이 저하돼 혈당 조절 능력에 문제가 발생하기 쉬워집니다. 공복 혈당 장애 예방법

1. 건강한 식단이 낮은 GI 지수 식품 섭취: 혈당 상승을 완만하게 하는 현미, 퀴노아, 오트밀 등의 섭취를 늘립니다. 식이섬유 섭취 : 하루 25-30g 정도의 식이섬유를 충분히 섭취하고 부족할 경우 다음 전자혈과 같은 제품을 보충해 주세요. 영양소의 균형 : 한 가지 영양소에 치우치지 않도록 단백질, 탄수화물, 지방의 균형이 중요하며 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 구성해야 합니다. 식초물 섭취: 식전에 물 한 컵에 사과식초를 1-2스푼 넣어 드시면 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 하지만 위장이 약하신 분들은 주의가 필요합니다. 1. 건강한 식단이 낮은 GI 지수 식품 섭취: 혈당 상승을 완만하게 하는 현미, 퀴노아, 오트밀 등의 섭취를 늘립니다. 식이섬유 섭취 : 하루 25-30g 정도의 식이섬유를 충분히 섭취하고 부족할 경우 다음 전자혈과 같은 제품을 보충해 주세요. 영양소의 균형 : 한 가지 영양소에 치우치지 않도록 단백질, 탄수화물, 지방의 균형이 중요하며 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 구성해야 합니다. 식초물 섭취: 식전에 물 한 컵에 사과식초를 1-2스푼 넣어 드시면 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 하지만 위장이 약하신 분들은 주의가 필요합니다.

2. 운동 고강도 인터벌 트레이닝 : 고강도의 운동을 약간의 쉬는 시간을 허용하여 20~30분간 짧게 하는 운동으로, 이러한 고강도의 운동은 인슐린 감수성을 매우 크게 개선하는 효과가 있습니다. 근력운동: 스쿼트, 런지 등 근육이 큰 하체를 중심으로 운동을 하면 혈당을 조절하는 능력이 올라 혈당의 급격한 상승을 억제할 수 있습니다. 2. 운동 고강도 인터벌 트레이닝 : 고강도의 운동을 약간의 쉬는 시간을 허용하여 20~30분간 짧게 하는 운동으로, 이러한 고강도의 운동은 인슐린 감수성을 매우 크게 개선하는 효과가 있습니다. 근력운동: 스쿼트, 런지 등 근육이 큰 하체를 중심으로 운동을 하면 혈당을 조절하는 능력이 올라 혈당의 급격한 상승을 억제할 수 있습니다.

3. 영양보충 크롬: 크롬은 인슐린 감수성을 개선하는 영양소로 하루 200-1,000mcg 섭취가 권장됩니다. 마그네슘: 혈당 조절을 돕는 영양소로 하루 300-400mg 섭취를 권장합니다. 알파리포산: 강력한 항산화제로 만성 염증을 완화하고 세포의 인슐린 저항성을 개선합니다. 하루 600-1,200mg 섭취가 권장됩니다. 3. 영양보충 크롬: 크롬은 인슐린 감수성을 개선하는 영양소로 하루 200-1,000mcg 섭취가 권장됩니다. 마그네슘: 혈당 조절을 돕는 영양소로 하루 300-400mg 섭취를 권장합니다. 알파리포산: 강력한 항산화제로 만성 염증을 완화하고 세포의 인슐린 저항성을 개선합니다. 하루 600-1,200mg 섭취가 권장됩니다.

4. 간헐적 단식 12시간 이상의 공복은 세포의 인슐린 민감성을 높이고 내장지방 제거에 큰 도움이 되는 식사법입니다. 하지만 식사 시간이라고 해서 과도한 칼로리, 당 섭취는 오히려 혈당에 좋지 않을 수 있고, 단식 후 첫 식사로 충분한 영양을 섭취하지 않으면 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 4. 간헐적 단식 12시간 이상의 공복은 세포의 인슐린 민감성을 높이고 내장지방 제거에 큰 도움이 되는 식사법입니다. 하지만 식사 시간이라고 해서 과도한 칼로리, 당 섭취는 오히려 혈당에 좋지 않을 수 있고, 단식 후 첫 식사로 충분한 영양을 섭취하지 않으면 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.

5. 스트레스 관리에 지속적으로 가해지는 스트레스는 호르몬의 심각한 불균형을 초래하기 때문에 인슐린 분비에도 상당한 영향을 미치게 됩니다. 평소 스트레스가 지속되지 않도록 꾸준히 관리하는 습관이 중요합니다. 자신이 좋아하는 취미활동을 꾸준히 하는 것도 좋고 명상이나 요가 등을 배워보는 것도 좋습니다. 혈당 문제를 초기에 발견하고 관리를 하게 되면 쉽게 좋아질 수가 있는데 이를 방치하고 당뇨병으로 진행하게 되면 완전히 극복하기가 상당히 어려워질 수가 있습니다. 공복 혈당 장애의 증상 중 하나라도 의심스러운 것이 있으면 검사를 받고 현재 상태를 점검해 보시기 바랍니다. 감사합니다。 5. 스트레스 관리에 지속적으로 가해지는 스트레스는 호르몬의 심각한 불균형을 초래하기 때문에 인슐린 분비에도 상당한 영향을 미치게 됩니다. 평소 스트레스가 지속되지 않도록 꾸준히 관리하는 습관이 중요합니다. 자신이 좋아하는 취미활동을 꾸준히 하는 것도 좋고 명상이나 요가 등을 배워보는 것도 좋습니다. 혈당 문제를 초기에 발견하고 관리를 하게 되면 쉽게 좋아질 수가 있는데 이를 방치하고 당뇨병으로 진행하게 되면 완전히 극복하기가 상당히 어려워질 수가 있습니다. 공복 혈당 장애의 증상 중 하나라도 의심스러운 것이 있으면 검사를 받고 현재 상태를 점검해 보시기 바랍니다. 감사합니다。