혈압정상치, 고혈압기준치, 고혈압저하방법

고혈압은 우리나라 30세 이상 성인 3명 중 1명이 보유한 가장 대표적인 국민병이며, 세계적으로도 사망 위험요인 중 1위를 차지하고 있습니다. 고혈압은 성인 사망 원인 중 가장 많은 빈도로 발생하는 심뇌혈관 질환과 매우 밀접한 관계가 있으며, 그 예방과 관리가 있습니다. 오늘은 고혈압 수치와 고혈압을 낮추는 방법 등에 대해 알아보겠습니다. 혈압정상치, 고혈압진단치

혈압은 혈액이 혈관 속을 흐를 때 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다.혈압정상치 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 120mmHg와 80mmHg 미만인 경우를 ‘정상혈압’으로 분류합니다 정상혈압은 심뇌혈관 위험이 가장 낮은 최적혈압으로 고혈압 위험성을 평가할 때 기준으로 사용합니다.

고혈압 전 단계 수치 ‘고혈압 전 단계’는 수축기 혈압이 130~139mmHg이거나 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우입니다.고혈압 수치 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상을 고혈압으로 분류합니다. 혈압의 높이에 따라 ‘1기 고혈압’과 ‘2기 고혈압’으로 분류할 수 있습니다.

고혈압을 낮추는 방법(생활요법)

수축기 혈압을 10~20mmHg정도, 이완기 혈압을 5~10mmHg정도 내리면 뇌 중풍은 30~40%, 허혈성 심질환은 15~20%정도 감소합니다. 고혈압 낮추는 방법 1. 소금 섭취 제한 하루 소금 섭취를 6g으로 제한하고 혈압을 낮추기를 추천합니다. 소금의 섭취 제한은 고령자, 비만, 당뇨병 또는 고혈압의 가족력이 있는 사람에 의한 효과적입니다. 하루 소금을 10g정도 섭취하는 고혈압 환자가 소금 섭취를 반으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg감소합니다. ① 수프는 짜없이 국 자체를 덜 먹는 ② 라면, 햄, 소시지 등은 되도록 피할 ③ 음식을 먹을 때 추가로 소금, 간장을 넣지 않는 ④ 젓갈, 장아찌 같은 음식은 적게 먹는 ⑤ 패스트 푸드 등 외식을 줄인다. ⑥ 김치는 짜지 않게 만들어 먹는다

2. 체중 감량 체질량 지수를 25kg/m2까지 감량하고 혈압을 낮추기를 추천합니다. 권장 체질량 지수는 22.5~25kg/m2에서 가장 사망률이 낮았다는 연구가 있습니다. 권장 웨스트는 남성 90cm, 여성 85cm를 추천합니다. 체중을 줄이는 데 필요한 식사 지침은 빠짐없이 천천히 먹고 당분이 많은 음식과 술은 피하고 빵 과자, 청량 음료 등 불필요한 간식을 안 먹는 거예요. 섬유소 음식을 많이 섭취하고 기름진 음식이나 기름을 많이 쓰는 조리법을 피합니다. 과일이나 채소와 생선을 많이 섭취하고 콜레스테롤과 불포화 지방산이 적게 섭취하도록 하겠습니다.

3. 절주 1일 2잔 이하로 절주하여 혈압을 낮추는 것이 좋습니다. 과음하면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성이 높아집니다. 하루 음주 허용량은 에탄올 기준 하루 30g으로 맥주 720ml(1병) 와인 1잔, 정종 1잔, 위스키 투샷 소주 2-3잔에 해당합니다. 하지만 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

4. 운동하는 혈압을 떨어뜨리기 때문에 일주일에 5~7회, 한번에 30분 이상 유산소 운동을 추천합니다. 속보, 조깅, 사이클링, 수영, 줄넘기, 에어로빅 체조 등은 대표적인 유산소 운동이며, 이러한 유산소 운동을 우선적으로 추천합니다. 또 아령 등의 근력 기구를 이용한 등장성 근력 및 등 자성력 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인을 호전시키며, 근력을 강화시키기 때문에 주에 2~3회 정도 시행하도록 권고합니다. 등장성 운동이나 등 자성 운동은 유산소 운동과 병행할 것을 권고하고 혈압이 조절되지 않을 경우에는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 심장병의 전력, 흉통, 어지럼증, 심한 운동을 한 적이 없는 65세 이상의 환자 또는 위험 인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전에 전문의를 통해서 운동 부하 검사 등 정밀 검사를 실시하고 평가한 다음 프로그램에 따라서 수행하는 것이 안전합니다. 5. 금연, 완전한 금연을 권합니다. 간접 흡연도 위험합니다. 흡연 중은 담배에 함유된 니코틴에 일시적으로 혈압과 맥박이 상승합니다. 특히 24시간 활동 혈압부터 낮의 혈압을 높입니다. 흡연은 고혈압과 마찬가지로 심장 뇌 혈관 질환의 강력한 위험 인자이므로 고혈압 환자가 아무리 혈압을 조절해도 흡연을 계속할 경우 심장 뇌 혈관 질환의 위험을 피할 수는 없습니다.4. 운동하는 혈압을 낮추기 위해 일주일에 5~7회, 한 번에 30분 이상 유산소 운동을 권장합니다. 속보, 조깅, 사이클링, 수영, 줄넘기, 에어로빅 체조 등은 대표적인 유산소 운동으로 이러한 유산소 운동을 우선 권장합니다. 또한 덤벨 등 근력기구를 이용한 등장성 근력 및 등척성 악력운동도 혈압 감소 효과뿐만 아니라 대사적 요인을 호전시키고 또 근력을 강화시키기 위해 일주일에 2~3회 시행하도록 권고합니다. 등장성 운동이나 등척성 운동은 유산소 운동과 병행할 것을 권고하고 혈압이 조절되지 않는 경우에는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 심장병 기왕력, 흉통, 어지러움, 격렬한 운동을 해본 적이 없는 65세 이상 환자 또는 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전 전문의를 통해 운동부하검사 등 정밀검사를 실시하여 평가한 후 프로그램에 따라 시행하는 것이 안전합니다. 5. 금연, 완전한 금연을 권장합니다. 간접흡연도 위험합니다. 흡연 중에는 담배에 포함된 니코틴에 의해 일시적으로 혈압과 맥박이 상승합니다. 특히 24시간 활동 혈압에서 낮 혈압을 높입니다. 흡연은 고혈압과 마찬가지로 심뇌혈관질환의 강력한 위험인자이므로 고혈압 환자가 아무리 혈압을 조절하더라도 흡연을 계속할 경우 심뇌혈관질환의 위험을 피할 수 없습니다.고혈압은 평생 관리해야 하는 질환입니다.저염식과 체중조절, 절주운동 많이 하시고 금연으로 과일, 채소와 생선을 더 많이 드시고 지방을 적게 섭취 스트레스 해소 약물치료 기억하세요~ 오늘도 건강한 하루 보내세요~고혈압은 평생 관리해야 하는 질환입니다.저염식과 체중조절, 절주운동 많이 하시고 금연으로 과일, 채소와 생선을 더 많이 드시고 지방을 적게 섭취 스트레스 해소 약물치료 기억하세요~ 오늘도 건강한 하루 보내세요~고혈압은 평생 관리해야 하는 질환입니다.저염식과 체중조절, 절주운동 많이 하시고 금연으로 과일, 채소와 생선을 더 많이 드시고 지방을 적게 섭취 스트레스 해소 약물치료 기억하세요~ 오늘도 건강한 하루 보내세요~